생체시계의 원리, 멜라토닌과 수면 과학
우리의 몸은 일정한 리듬에 따라 움직이며, 이를 ‘생체시계’ 또는 ‘서카디안 리듬(Circadian Rhythm)’이라고 한다. 생체리듬은 수면과 각성 주기를 조절할 뿐만 아니라, 신진대사, 체온 조절, 호르몬 분비 등에도 영향을 미친다. 특히, 멜라토닌이라는 호르몬이 중요한 역할을 하며, 빛과의 상호작용을 통해 조절된다. 그러나 현대 사회에서는 인공조명, 스마트폰 블루라이트, 불규칙한 생활습관 등이 생체리듬을 깨뜨려 수면 장애를 유발할 가능성이 높다. 이 글에서는 생체시계의 원리, 멜라토닌의 역할, 그리고 건강한 수면을 위한 과학적 방법을 심층적으로 분석해 본다.생체시계란? 우리의 수면을 조절하는 메커니즘우리 몸은 일정한 주기로 수면과 각성을 조절하는 생체시계(Biological Clock)를 가지고 ..
2025. 2. 26.